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作者: 二毛的爹    时间: 2025-5-8 10:50
本帖最后由 二毛的爹 于 2025-5-8 10:59 编辑

最近一段时间 在快走 +尝试超低速慢跑   

这几天终于  能一口气3公里 了     

很有成就感   有瘾  

这段时间 晚上连酒都不想喝了，就想着保持状态  第二天一早 再去跑跑看




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作者: 壹峰    时间: 2025-5-8 10:57
减肥？减重？减脂？

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作者: 二毛的爹    时间: 2025-5-8 11:00
壹峰 发表于 2025-5-8 10:57
减肥？减重？减脂？
肥宅 大体重   锻炼心肺功能   

没有那么多目的

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作者: jubojubo    时间: 2025-5-8 11:01
等你一口气10公里了才发现不过如此

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作者: 给我吊成翘嘴了    时间: 2025-5-8 11:02
主要是跑步时心情好，加上周围的风景，还有出了汗的感觉，都挺不错的
身心都得到的锻炼

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作者: 9090520    时间: 2025-5-8 11:04
每次跑步十公里，效果好

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作者: 二毛的爹    时间: 2025-5-8 11:07
真的是心情好，原来走路都喘的

体重190+  每天都喝酒   心肺差的要命，

大腿肌肉明显感觉越来越没力气

一开始只能碎步跑几十米，慢慢的 一百米 两百米 ~~~  这样，

五一假期 能跑个2公里  反正就是连走带跑，动起来再说，

这两天终于一口气三公里了，且 跑后感觉良好， 尽管速度很慢  

还是比较开心的

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作者: zll9527    时间: 2025-5-8 11:19
这个配速跟走路差不多了

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作者: 搞搞    时间: 2025-5-8 11:24
这心率维持的真好

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作者: 深呼吸    时间: 2025-5-8 11:24
跑步好处很多，但大体重的一定要注意膝盖。

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作者: 燕子    时间: 2025-5-8 11:26
慢跑和游泳结合一下，你这个体重比较大，会伤膝盖和脚踝

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作者: Madao    时间: 2025-5-8 11:27
我刚跑步那一会刚换了工作，压力大的一米。
当时第一次跑了5公里，心情就像日了林志玲一样的美，啥压力都释放了，爽的不行

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作者: yiyeshuab443    时间: 2025-5-8 11:41
深呼吸 发表于 2025-5-8 11:24
跑步好处很多，但大体重的一定要注意膝盖。
我这体重也不重，在家跳跳绳，第二天膝盖都疼

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作者: 王大柜    时间: 2025-5-8 11:42
半月板表示默默承受了所有。。。

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作者: 飘落云边的雨    时间: 2025-5-8 11:43
运动不宜过量。

这量还是太大

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作者: shaocj    时间: 2025-5-8 11:44
路上跑步虽然风景好但路况差，跑道上跑路况好但过程枯燥，唉

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作者: zaka11099    时间: 2025-5-8 12:08
形成一个好的运动习惯  加油  慢慢跑

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作者: 柯南    时间: 2025-5-8 12:11
朋友圈全是配速5分钟以内10公里，我只能跑7分配3公里，在这里终于找回点自信

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作者: 草头huang    时间: 2025-5-8 12:13
看来我也得跑起来了。。

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作者: 爱理不理    时间: 2025-5-8 12:28
我就晚上河边散步，把腿搞废了不值得

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作者: 阿荣    时间: 2025-5-8 12:31
下一步就要买鞋买装备了

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作者: OutDate    时间: 2025-5-8 12:33
我跑了一个月，每天跑走结合3-4公里，到现在还是当作个任务，没达到有瘾的程度，只不过没有多少负担，相对容易坚持。

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作者: 二毛的爹    时间: 2025-5-8 12:39
阿荣 发表于 2025-5-8 12:31
下一步就要买鞋买装备了
呵呵呵~~ 那到不至于
这些年 本身日常通勤穿的 就是  亚瑟士kayano 系列

对大体重的 相当友好~~  慢跑也适合

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作者: 委座    时间: 2025-5-8 12:39
会分泌多巴胺，而且是持续的，所以会上瘾

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作者: 二毛的爹    时间: 2025-5-8 12:40
Madao 发表于 2025-5-8 11:27
我刚跑步那一会刚换了工作，压力大的一米。
当时第一次跑了5公里，心情就像日了林志玲一样的美，啥压力都释 ...
吆西~~~

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作者: sunwei_8    时间: 2025-5-8 12:44
多巴胺是爽唉

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作者: bugaosuni    时间: 2025-5-8 12:49
经常爬山也上瘾。跑步可以舒缓心里压力分泌什么东西。导致心情好。。

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作者: zw1986    时间: 2025-5-8 12:52
每个月220公里左右慢跑 挺好 至少每天有点时间充分放空自己

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作者: 8080oldbro    时间: 2025-5-8 13:14
跑步使人趋于正能量

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作者: 大母鸡    时间: 2025-5-8 13:19
就是心率有点快底子太差。我是大体重备赛跑过一次半马后开始佛系不然有时候膝盖会不适，还有脚底

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作者: 大母鸡    时间: 2025-5-8 13:20
zw1986 发表于 2025-5-8 12:52
每个月220公里左右慢跑 挺好 至少每天有点时间充分放空自己
要求是不是太高了普通人估计150以内就够了。我平时100备赛时候往200跑的时候脚底开始疼了。

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作者: 大母鸡    时间: 2025-5-8 13:21
bugaosuni 发表于 2025-5-8 12:49
经常爬山也上瘾。跑步可以舒缓心里压力分泌什么东西。导致心情好。。
内啡肽

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作者: 翡翠烟斗    时间: 2025-5-8 13:27
二毛的爹 发表于 2025-5-8 11:07
真的是心情好，原来走路都喘的

体重190+  每天都喝酒   心肺差的要命，
马上就可以五公里、十公里了

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